Schmerz kommt gerne schleichend daher, frisst sich in unseren Sport und irgendwann in unser Leben. Gerne wird Schmerz als notwendiges Übel hingenommen – oft hört man sogar: „das kann ich nicht machen, dann tut mir das uns das weh…“ wenn man fragt warum es wehtut – Schweigen. „Na ja ich mach mein Warm-Up und rollen tu ich mich auch – es geht halt trotzdem nicht weg…“ Wer regelmäßig intensiv trainiert...
Erwärmen, die notwendige Flexibilität schaffen, die folgenden Bewegungsmuster vorbereiten und das zentrale Nervensystem auf die kommenden Aufgaben vorbereiten. Das sind die zentralen Aufgaben eines Mobility- und Aufwärmprogramms – unabhängig davon ob man sich für ein Gewichttraining, einen Ballsport oder Tanzwettbewerb vorbereitet. Grundsätzlich ist Jeder anders und der Eine braucht minimale Erwärmung und kaum Mobilisierung, der andere bin zum Beispiel ich. Generell sollte jeder folgende Punkte bei der Gestaltung eines...
Wenn es einen Hüftstretch gibt von dem kaum einer gehört hat (oder, bei dem Namen, nie gehört haben will), dann ist das der Russian Baby Maker. Das Ziel bei dieser Mobilisierung ist es die Hüfte für tiefe Kniebeugen zu öffnen. Analog dazu kann der Baby Maker auch helfen dir das Laufen und Springen zu erleichtern. Russian Baby Maker: How to Die wichtigste Anweisung zuerst: Spreiz die Hüfte, nicht die Knie!...