Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?

Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?
Wer schon alles über plyometrisches Training weiß und sich nur für Übungen interessiert, sollte direkt zum Punkt „Wass funktioniert“ vorscrollen. Um die Frage direkt zu beantworten: Ja, jeder Athlet sollte plyometrisches Training lieben! Es erbringt einen direkten Übertrag in die jeweilige Sportart via Schnell- und Maximalkraft, sowie durch erhöhte Maximalleistung. Allerdings: plyometrisches Training alleine reicht nicht aus, vielmehr muss es in ein sportspezifisches Krafttraining integriert sein. Warum ist das so?...

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!
Der Titel ist eine Falle! Es soll nicht nur um Krafttraining gehen, dass verstörender Weise in vielen Sportarten noch als lästiges Beiwerk angesehen wird. vielmehr soll es um Gewichtheben gehen. Olympisches Gewichtheben! Die Königin unter den Kraftleistungen! ABER KLICKT NICHT GLEICH WEG - GEBT UNS EINE CHANCE UNS ZU ERKLÄREN! Wer um Himmels willen soll denn bitte olympisch Heben (Reißen und Stoßen) außer echten Gewichthebern? Athletiktraining ist doch viel wichtiger!...

Frauen und Kraft­trai­ning – die Ana­to­mie lügt nicht!

Frauen und Kraft­trai­ning – die Ana­to­mie lügt nicht!
Schwere Gewichte oder Fitness-Training. Leider stellt sich die Frage für viele Frauen gar nicht. Müssen denn Frauen überhaupt anders trainieren als Männer? In einem Wort: ja. ABER nicht wie gerne praktiziert und schon gar nicht ohne den Gebrauch schwerer Gewichte. Die Faustformel direkt vorab: Frauen sollten 90% der Zeit wie Männer trainieren – um die restlichen 10% soll es in diesem Artikel gehen (Spoiler-Alarm: die 10% enthalten kein Zumba oder Ähnliches!)....

Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke

Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke
Erfahrene Heber wissen: Essentiell für optimale Technik ist es nicht nur den Bewegungsablauf zu kennen, sondern auch zu wissen was man nicht bewegen sollte. Das gilt vor allem für einen komplexen Bewegungsablauf wie das Kreuzheben – halte den Schultergürtel und oberen Rücken im Zaum, ganz zu schweigen von deinem Lendenwirbelbereich, die Knie sollen nicht einfallen, die Hüfte ist dein Drehpunkt, und, und, und. Mal abgesehen vom Heben, was könnt ihr tun...

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte
Wer kennt es nicht: alles läuft super: das Gewicht fliegt nur so, der fünfte Tempogegenstoß ist eingetütet, der Wocheneinkauf die Treppe raufgewuchtet - zack - Schmerzen im Rücken. Oder noch fieser: Man wacht auf und alles tut irgenwie weh - nicht zu vergessen man steht nach 10 Stunden am Schreibtisch auf und der Rücken protestiert. Die erste Frage muss lauten: "nur" Schmerz oder schon Verletzung. Mehr dazu findet Ihr in...

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage
Die Planke als Übung zur Stärkung des Kerns hat es mittlerweile bis in die hinterste Ecke eines jeden McFit geschafft. Was sie zu keiner schlechten Übung macht. Aber ist sie auch die beste Bauchübung? Wenn dein Ziel eine möglichst gerade Körperhaltung ist – die Planke ist deine Übung. In der pronierten Position (Gesicht zum Boden) wird vor allem der Rectus Abdominis (Bauch) bearbeitet. In der supinierten Position arbeiten Erector Spinae und...

Starke Beine mit Smo­lov – wie maso­chis­tisch bist du?

Starke Beine mit Smo­lov – wie maso­chis­tisch bist du?
Wer ernsthafte Ambitionen im Gewichtheben oder Powerlifting hat, oder sich in amerikanischen Foren herumtreibt kennt ihn: den Smolov-Zyklus (oder seinen kleinen Bruder, Smolov jr.). Benannt nach dem Russen Sergey Smolov behaupten Verfechter der Methode erfolgreich 20-bis 50 (!) kg auf Ihr Trainingsmax  in der Kniebeuge gepackt zu haben. Was muss man für solche Wunder tun? An seine Grenzen gehen, 12 Wochen lang - manchmal auch darüber hinaus. Warum wirkt Smolov...