Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke

Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke
Erfahrene Heber wissen: Essentiell für optimale Technik ist es nicht nur den Bewegungsablauf zu kennen, sondern auch zu wissen was man nicht bewegen sollte. Das gilt vor allem für einen komplexen Bewegungsablauf wie das Kreuzheben – halte den Schultergürtel und oberen Rücken im Zaum, ganz zu schweigen von deinem Lendenwirbelbereich, die Knie sollen nicht einfallen, die Hüfte ist dein Drehpunkt, und, und, und. Mal abgesehen vom Heben, was könnt ihr tun...

Maxi­male Kraft soll’s sein – und am Ende der Übung ist noch Trai­ning übrig

Maxi­male Kraft soll’s sein – und am Ende der Übung ist noch Trai­ning übrig
Darf es ein bisschen mehr sein? Wenn wir von Maximalkraft sprechen, immer. Ok, aber was ist dann mit der allgemeinen Kraft? Gegenfrage: schon mal einen schwachen Powerlifter, Strongman, Gewichtheber gesehen? Jeder der schon einmal ernsthaft versucht hat viel Kraft schnell aufzubauen weiß, dass ein Ganzkörpertraining dreimal die Woche nicht unbedingt zielführend ist. Wirkliche Kraft baut man pro Muskelgruppe auf, ergo sind Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterpressen die Mittel der Wahl....