Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!

Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!
Wenn es einen Hüftstretch gibt von dem kaum einer gehört hat (oder, bei dem Namen, nie gehört haben will), dann ist das der Russian Baby Maker. Das Ziel bei dieser Mobilisierung ist es die Hüfte für tiefe Kniebeugen zu öffnen. Analog dazu kann der Baby Maker auch helfen dir das Laufen und Springen zu erleichtern. Russian Baby Maker: How to Die wichtigste Anweisung zuerst: Spreiz die Hüfte, nicht die Knie!...

Maxi­male Kraft soll’s sein – und am Ende der Übung ist noch Trai­ning übrig

Maxi­male Kraft soll’s sein – und am Ende der Übung ist noch Trai­ning übrig
Darf es ein bisschen mehr sein? Wenn wir von Maximalkraft sprechen, immer. Ok, aber was ist dann mit der allgemeinen Kraft? Gegenfrage: schon mal einen schwachen Powerlifter, Strongman, Gewichtheber gesehen? Jeder der schon einmal ernsthaft versucht hat viel Kraft schnell aufzubauen weiß, dass ein Ganzkörpertraining dreimal die Woche nicht unbedingt zielführend ist. Wirkliche Kraft baut man pro Muskelgruppe auf, ergo sind Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterpressen die Mittel der Wahl....