Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?

Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?
Wer schon alles über plyometrisches Training weiß und sich nur für Übungen interessiert, sollte direkt zum Punkt „Wass funktioniert“ vorscrollen. Um die Frage direkt zu beantworten: Ja, jeder Athlet sollte plyometrisches Training lieben! Es erbringt einen direkten Übertrag in die jeweilige Sportart via Schnell- und Maximalkraft, sowie durch erhöhte Maximalleistung. Allerdings: plyometrisches Training alleine reicht nicht aus, vielmehr muss es in ein sportspezifisches Krafttraining integriert sein. Warum ist das so?...

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!
Der Titel ist eine Falle! Es soll nicht nur um Krafttraining gehen, dass verstörender Weise in vielen Sportarten noch als lästiges Beiwerk angesehen wird. vielmehr soll es um Gewichtheben gehen. Olympisches Gewichtheben! Die Königin unter den Kraftleistungen! ABER KLICKT NICHT GLEICH WEG - GEBT UNS EINE CHANCE UNS ZU ERKLÄREN! Wer um Himmels willen soll denn bitte olympisch Heben (Reißen und Stoßen) außer echten Gewichthebern? Athletiktraining ist doch viel wichtiger!...

Zusatz­übun­gen für ein bes­se­res Rei­ßen

Zusatz­übun­gen für ein bes­se­res Rei­ßen
Ein Problem – vor allem für neue Heber – sind sowohl das aktive Abtauchen unter die Hantel als auch das "Auffangen" des Gewichts in der tiefen Position. Dabei spielen sowohl die Psyche (Angst!) als auch fehlende motorische Sicherheit (Wiederholbarkeit!) eine wichtige Rolle. Um diese Herausforderungen zu adressieren und schnellstmöglich zu beseitigen empfiehlt es sich nicht alleine auf Reißen im vollen Bewegungsumfang zu setzen,  hier kommen vor allem Zusatzübungen (Accessories) zum Tragen. Wichtig...

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage
Die Planke als Übung zur Stärkung des Kerns hat es mittlerweile bis in die hinterste Ecke eines jeden McFit geschafft. Was sie zu keiner schlechten Übung macht. Aber ist sie auch die beste Bauchübung? Wenn dein Ziel eine möglichst gerade Körperhaltung ist – die Planke ist deine Übung. In der pronierten Position (Gesicht zum Boden) wird vor allem der Rectus Abdominis (Bauch) bearbeitet. In der supinierten Position arbeiten Erector Spinae und...