Die Hüfte schmerzt in der Knie­beuge – und nun?

Die Hüfte schmerzt in der Knie­beuge – und nun?
Schmerzen in der Beuge – kann jedem mal passieren. Schmerzen im Knie? Gar nicht gut, machen wir besser erstmal Pause. Schmerzen im Rücken? Gar nicht gut, machen wir besser erstmal Pause. Schmerzen in der Hüfte? Gar noch vorne? Ach bestimmt nur falsch erwärmt, lass noch was dehnen und weiter geht es. Hand hoch wer sich wiederfindet. Heutzutage wird viel zu leicht fehlende „Mobility“ für Schmerzen, nicht lehrbuchmäßige Ausführung selbst komplexester...

Ein effek­ti­ves Mobi­lity- & Auf­wärm­pro­gramm gestal­ten

Ein effek­ti­ves Mobi­lity- & Auf­wärm­pro­gramm gestal­ten
  Erwärmen, die notwendige Flexibilität schaffen, die folgenden Bewegungsmuster vorbereiten und das zentrale Nervensystem auf die kommenden Aufgaben vorbereiten. Das sind die zentralen Aufgaben eines Mobility- und Aufwärmprogramms – unabhängig davon ob man sich für ein Gewichttraining, einen Ballsport oder Tanzwettbewerb vorbereitet. Grundsätzlich ist Jeder anders und der Eine braucht minimale Erwärmung und kaum Mobilisierung, der andere bin zum Beispiel ich. Generell sollte jeder folgende Punkte bei der Gestaltung eines...

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power
Die Schulter – so stabil (je nach Person) sie von außen aussieht, ist ein zerbrechliches Konstrukt aus Muskeln, Bändern, Schleimbeuteln und Gelenken mit viel Bewegungsspielraum (im besten Fall). Im Kraftsport und vielen fordernden Sportarten (Handball, Kampfsport, Schwimmen – um ein paar zu nennen) ist die Schulter häufig ein entscheidender Faktor – eine starke Schulter verbessert fast jede physische Leistung, eine verletzte Schulter kann sogar den Klogang zur Herausforderung machen. Dabei...

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte
Wer kennt es nicht: alles läuft super: das Gewicht fliegt nur so, der fünfte Tempogegenstoß ist eingetütet, der Wocheneinkauf die Treppe raufgewuchtet - zack - Schmerzen im Rücken. Oder noch fieser: Man wacht auf und alles tut irgenwie weh - nicht zu vergessen man steht nach 10 Stunden am Schreibtisch auf und der Rücken protestiert. Die erste Frage muss lauten: "nur" Schmerz oder schon Verletzung. Mehr dazu findet Ihr in...

Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!

Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!
Wenn es einen Hüftstretch gibt von dem kaum einer gehört hat (oder, bei dem Namen, nie gehört haben will), dann ist das der Russian Baby Maker. Das Ziel bei dieser Mobilisierung ist es die Hüfte für tiefe Kniebeugen zu öffnen. Analog dazu kann der Baby Maker auch helfen dir das Laufen und Springen zu erleichtern. Russian Baby Maker: How to Die wichtigste Anweisung zuerst: Spreiz die Hüfte, nicht die Knie!...

Ver­hin­dert eure Atmung Höchst­leis­tun­gen?

Ver­hin­dert eure Atmung Höchst­leis­tun­gen?
Einatmen - - - ausatmen - - - einatmen - - - ausatmen, soweit so einfach. Und doch ist keiner von uns gefeit „falsch“ zu atmen. Wozu das führt? Zum Beispiel zu falschen Bewegungsabläufen. Ohne die interne Stützfunktion optimal gefüllter Lungen keine proximale Stabilität (nah der Körpermitte) und distale Mobilität (von der Körpermitte entfernt). Jetzt kennen viele von uns die Bedeutung der Atmung beim Bewegen schwerer Gewichte, zum Beispiel eines...