Indi­rekte Mus­kel­ver­let­zun­gen — Zer­run­gen und Risse ver­ste­hen und vor­beu­gen

Indi­rekte Mus­kel­ver­let­zun­gen — Zer­run­gen und Risse ver­ste­hen und vor­beu­gen
Alles gut, super Trainingswoche, am Sonntag ist es sonnig, ihr geht raus, habt Spaß, Runde kicken und so – zack, Zerrung. Training für den Ar***, erstmal heilen lassen. Dann alles wieder von vorn. Das härtest mögliche, verletzungsfreie Training ist das Ziel für jeden von uns Besserhebenden – egal ob Profi oder Hobby-Sportler – egal ob Mannschafts-, Einzel- oder Eisensport. Leider sind wir alle nicht von Verletzungen gefeit (es gab mal...

Nur“ Schmerz oder schon Ver­let­zung – wann ist Sport Mord?

„Nur“ Schmerz oder schon Ver­let­zung – wann ist Sport Mord?
Schmerz kommt gerne schleichend daher, frisst sich in unseren Sport und irgendwann in unser Leben. Gerne wird Schmerz als notwendiges Übel hingenommen – oft hört man sogar: „das kann ich nicht machen, dann tut mir das uns das weh…“ wenn man fragt warum es wehtut – Schweigen. „Na ja ich mach mein Warm-Up und rollen tu ich mich auch – es geht halt trotz­dem nicht weg…“ Wer regelmäßig intensiv trainiert...

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power
Die Schulter – so stabil (je nach Person) sie von außen aussieht, ist ein zerbrechliches Konstrukt aus Muskeln, Bändern, Schleimbeuteln und Gelenken mit viel Bewegungsspielraum (im besten Fall). Im Kraftsport und vielen fordernden Sportarten (Handball, Kampfsport, Schwimmen – um ein paar zu nennen) ist die Schulter häufig ein entscheidender Faktor – eine starke Schulter verbessert fast jede physische Leistung, eine verletzte Schulter kann sogar den Klogang zur Herausforderung machen. Dabei...

Diät-Limo – Tot in Dosen oder voll ok?

Diät-Limo – Tot in Dosen oder voll ok?
Die gute Nachricht zuerst – es gibt aktuell keine uns bekannte Studie die auf Langzeitrisiken durch den Konsum von Diät-Limos hinweisen (Limo hier stellvertretend für alle Getränke die künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose etc. enthalten). Warum jetzt noch weiterlesen? Weil es eine weitere beruhigende Nachricht gibt: Es gibt keine Beweise, dass Diät-Limos die Fettverbrennung beeinflussen und/oder den Insulin-Level nachhaltig ungesund beeinflussen. Woher kommt denn dann die anhaltende Aussage, dass Diät-Limo schlecht...

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte
Wer kennt es nicht: alles läuft super: das Gewicht fliegt nur so, der fünfte Tempogegenstoß ist eingetütet, der Wocheneinkauf die Treppe raufgewuchtet - zack - Schmerzen im Rücken. Oder noch fieser: Man wacht auf und alles tut irgenwie weh - nicht zu vergessen man steht nach 10 Stunden am Schreibtisch auf und der Rücken protestiert. Die erste Frage muss lauten: "nur" Schmerz oder schon Verletzung. Mehr dazu findet Ihr in...

Nega­tive Kalo­rien, fett­ver­bren­nende Lebens­mit­tel – Fakt oder Fik­tion?

Nega­tive Kalo­rien, fett­ver­bren­nende Lebens­mit­tel – Fakt oder Fik­tion?
Gibt es so etwas wie negative Kalorien?„Nein“ ist hier die naheliegende Antwort, allerdings etwas zu vereinfacht. Wissenschaftlich gesprochen: aktuell sind keine fettverbrennende Lebensmittel bekannt, also keine Lebensmittel die keine Kalorien liefern sondern selber verbrennen (negativ wörtlich genommen). Vielmehr haben Lebensmittel die als „negativ“ bezeichnet werden in der Regel einen hohen Wasseranteil und werden als sehr sättigend empfunden. Dies wiederum führt dazu, dass man geringere Mengen an Nahrung zu sich nimmt. Wer euch...