Die Hüfte schmerzt in der Knie­beuge – und nun?

Die Hüfte schmerzt in der Knie­beuge – und nun?
Schmerzen in der Beuge – kann jedem mal passieren. Schmerzen im Knie? Gar nicht gut, machen wir besser erstmal Pause. Schmerzen im Rücken? Gar nicht gut, machen wir besser erstmal Pause. Schmerzen in der Hüfte? Gar noch vorne? Ach bestimmt nur falsch erwärmt, lass noch was dehnen und weiter geht es. Hand hoch wer sich wiederfindet. Heutzutage wird viel zu leicht fehlende „Mobility“ für Schmerzen, nicht lehrbuchmäßige Ausführung selbst komplexester...

Indi­rekte Mus­kel­ver­let­zun­gen — Zer­run­gen und Risse ver­ste­hen und vor­beu­gen

Indi­rekte Mus­kel­ver­let­zun­gen — Zer­run­gen und Risse ver­ste­hen und vor­beu­gen
Alles gut, super Trainingswoche, am Sonntag ist es sonnig, ihr geht raus, habt Spaß, Runde kicken und so – zack, Zerrung. Training für den Ar***, erstmal heilen lassen. Dann alles wieder von vorn. Das härtest mögliche, verletzungsfreie Training ist das Ziel für jeden von uns Besserhebenden – egal ob Profi oder Hobby-Sportler – egal ob Mannschafts-, Einzel- oder Eisensport. Leider sind wir alle nicht von Verletzungen gefeit (es gab mal...

Fünf Bücher für dein stärks­tes Ich

Fünf Bücher für dein stärks­tes Ich
„Wissen ist Macht“ sagte Francis Bacon schon im 16. Jahrhundert – Recht hat er damit noch heute. Übersetzt auf den Sport den wir alle lieben ist die Botschaft ganz einfach: „Wissen ist Kraft!“ Leider ist es so, dass in Zeiten von Facebook und YouTube, Instagram und Snapchat, Meinungen und Aussehen oft mehr Anklang finden als Wissenschaft und Empirie. Bro Science anyone? Wie können wir aber verhindern auf Faules aus der...

Unweib­lich” gibt es nicht – was ist mein bes­tes Ich?

“Unweib­lich” gibt es nicht – was ist mein bes­tes Ich?
Viele Frauen – und ja, das hört sich wie ein Klischee an – haben “Angst” vor Krafttraining. Nicht weil sie Schmerzen wie zum Beispiel Muskelkater fürchten, (Sie bekommen schließlich Kinder, was machen da ein paar brennende Schenkel), sondern weil sie die diffuseste aller Befürchtungen umtreibt: zu „massig“, zu „unweiblich“ zu werden. Genauer – zu muskulös. Promis und bekannte Trainer befeuern das Ganze noch mit ihren „no-weights super ass“ Trainings und...

Groß­ar­tige Hin­tern for­men – so (und nur so!) klappt’s immer

Groß­ar­tige Hin­tern for­men – so (und nur so!) klappt’s immer
Eines der großen Mysterien des sportiven Lebens ist für uns das Phänomen Hintern (Gluteus). Eigentlich alle Frauen wollen einen großartigen Hintern, jeder einzelne Mann will einen großartigen Hintern (meistens an einer Frau, leider seltener an sich selbst – sorry Ladies, so sind die Männer) und doch schauen die Menschen heutzutage meistens in die falsche Richtung um sich einen Solchen zu erarbeiten. Schaut man in den Profisport – Volleyball, Beachvolleyball, Leichtathletik,...

Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?

Bes­sere Ath­le­tik, mehr Sprung­kraft, Schnell­kraft, Explo­si­vi­tät – ist plyo­me­tri­sches Trai­ning die Ant­wort?
Wer schon alles über plyometrisches Training weiß und sich nur für Übungen interessiert, sollte direkt zum Punkt „Wass funktioniert“ vorscrollen. Um die Frage direkt zu beantworten: Ja, jeder Athlet sollte plyometrisches Training lieben! Es erbringt einen direkten Übertrag in die jeweilige Sportart via Schnell- und Maximalkraft, sowie durch erhöhte Maximalleistung. Allerdings: plyometrisches Training alleine reicht nicht aus, vielmehr muss es in ein sportspezifisches Krafttraining integriert sein. Warum ist das so?...

Nur“ Schmerz oder schon Ver­let­zung – wann ist Sport Mord?

„Nur“ Schmerz oder schon Ver­let­zung – wann ist Sport Mord?
Schmerz kommt gerne schleichend daher, frisst sich in unseren Sport und irgendwann in unser Leben. Gerne wird Schmerz als notwendiges Übel hingenommen – oft hört man sogar: „das kann ich nicht machen, dann tut mir das uns das weh…“ wenn man fragt warum es wehtut – Schweigen. „Na ja ich mach mein Warm-Up und rollen tu ich mich auch – es geht halt trotz­dem nicht weg…“ Wer regelmäßig intensiv trainiert...

Ein effek­ti­ves Mobi­lity- & Auf­wärm­pro­gramm gestal­ten

Ein effek­ti­ves Mobi­lity- & Auf­wärm­pro­gramm gestal­ten
  Erwärmen, die notwendige Flexibilität schaffen, die folgenden Bewegungsmuster vorbereiten und das zentrale Nervensystem auf die kommenden Aufgaben vorbereiten. Das sind die zentralen Aufgaben eines Mobility- und Aufwärmprogramms – unabhängig davon ob man sich für ein Gewichttraining, einen Ballsport oder Tanzwettbewerb vorbereitet. Grundsätzlich ist Jeder anders und der Eine braucht minimale Erwärmung und kaum Mobilisierung, der andere bin zum Beispiel ich. Generell sollte jeder folgende Punkte bei der Gestaltung eines...

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!

Kraft­trai­ning oder Ath­le­tik­trai­ning für Sport­ler– jeder kann sich ver­bes­sern, immer!
Der Titel ist eine Falle! Es soll nicht nur um Krafttraining gehen, dass verstörender Weise in vielen Sportarten noch als lästiges Beiwerk angesehen wird. vielmehr soll es um Gewichtheben gehen. Olympisches Gewichtheben! Die Königin unter den Kraftleistungen! ABER KLICKT NICHT GLEICH WEG - GEBT UNS EINE CHANCE UNS ZU ERKLÄREN! Wer um Himmels willen soll denn bitte olympisch Heben (Reißen und Stoßen) außer echten Gewichthebern? Athletiktraining ist doch viel wichtiger!...

Low Carb / High Carb: Koh­len­hy­drate, Insu­lin und Kör­per­fett – wie funktioniert’s?

Low Carb / High Carb: Koh­len­hy­drate, Insu­lin und Kör­per­fett – wie funktioniert’s?
Viele beschäftigen sich mit der Frage: wie muss eine gute Diät aussehen die mich schnell schlank macht oder schnell muskulöser. Dabei fallen häufig zwei Begriffe - Low Carb und High Carb, also eine hohe oder niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten (KH) pro Tag. Bei Diät und Masseaufbau ist Körperfett immer ein entscheidender Faktor, bei der Diät soll es verschwinden, in der Massephase möglichst wegbleiben. Low Carb / High Carb, Körperfett und...

Masse machen – sechs Fra­gen und eine Zau­ber­for­mel

Masse machen – sechs Fra­gen und eine Zau­ber­for­mel
Massephase: Für Normalsterbliche ein Traum („ich ess einfach was mir gefällt“), für ernsthafte Athleten und die die es werden wollen eine echte Herausforderung! Genauso wie eine Diät bedarf eine Gewichtszunahme Disziplin und viel Arbeit um am Ende ein tolles Resultat zu produzieren. Um euch den Weg in die bestmögliche Massephase (oder die Kurskorrektur nach den ersten „Unfällen“) zu erleichtern, nachstehend sechs Fragen die Ihr euch stellen solltet. Und danach gibt...

Abneh­men – alles was es zu wis­sen gibt, ver­spro­chen!

Abneh­men – alles was es zu wis­sen gibt, ver­spro­chen!
Leider, ja leider ist Diät heutzutage eine Glaubensfrage – und damit ein Minenfeld an Meinungen und Überzeugungen, dass den unbedarften Wanderer schnell in Stücke reißen kann(sehr martialisch, schon klar) - unterhaltet euch mal mit einem Veganer, einem überzeugten Paleo-Jünger oder jedem Anderen der einer Konzept-Diät/ -Ernährung folgt. High Carb, Low Carb, Paleo, Ketose – Saft-, Glyx-, Brigitte-Diät. Jeder hat sein Patentrezept und schreit es lauthals heraus, Marketing und Social Media...

Zusatz­übun­gen für ein bes­se­res Rei­ßen

Zusatz­übun­gen für ein bes­se­res Rei­ßen
Ein Problem – vor allem für neue Heber – sind sowohl das aktive Abtauchen unter die Hantel als auch das "Auffangen" des Gewichts in der tiefen Position. Dabei spielen sowohl die Psyche (Angst!) als auch fehlende motorische Sicherheit (Wiederholbarkeit!) eine wichtige Rolle. Um diese Herausforderungen zu adressieren und schnellstmöglich zu beseitigen empfiehlt es sich nicht alleine auf Reißen im vollen Bewegungsumfang zu setzen,  hier kommen vor allem Zusatzübungen (Accessories) zum Tragen. Wichtig...

Frauen und Kraft­trai­ning – die Ana­to­mie lügt nicht!

Frauen und Kraft­trai­ning – die Ana­to­mie lügt nicht!
Schwere Gewichte oder Fitness-Training. Leider stellt sich die Frage für viele Frauen gar nicht. Müssen denn Frauen überhaupt anders trainieren als Männer? In einem Wort: ja. ABER nicht wie gerne praktiziert und schon gar nicht ohne den Gebrauch schwerer Gewichte. Die Faustformel direkt vorab: Frauen sollten 90% der Zeit wie Männer trainieren – um die restlichen 10% soll es in diesem Artikel gehen (Spoiler-Alarm: die 10% enthalten kein Zumba oder Ähnliches!)....

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power

Die Schul­ter: Starke Rota­to­ren für mehr Power
Die Schulter – so stabil (je nach Person) sie von außen aussieht, ist ein zerbrechliches Konstrukt aus Muskeln, Bändern, Schleimbeuteln und Gelenken mit viel Bewegungsspielraum (im besten Fall). Im Kraftsport und vielen fordernden Sportarten (Handball, Kampfsport, Schwimmen – um ein paar zu nennen) ist die Schulter häufig ein entscheidender Faktor – eine starke Schulter verbessert fast jede physische Leistung, eine verletzte Schulter kann sogar den Klogang zur Herausforderung machen. Dabei...

Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke

Kreuz­he­ben – bring deine Leis­tung durch die Decke
Erfahrene Heber wissen: Essentiell für optimale Technik ist es nicht nur den Bewegungsablauf zu kennen, sondern auch zu wissen was man nicht bewegen sollte. Das gilt vor allem für einen komplexen Bewegungsablauf wie das Kreuzheben – halte den Schultergürtel und oberen Rücken im Zaum, ganz zu schweigen von deinem Lendenwirbelbereich, die Knie sollen nicht einfallen, die Hüfte ist dein Drehpunkt, und, und, und. Mal abgesehen vom Heben, was könnt ihr tun...

Diät-Limo – Tot in Dosen oder voll ok?

Diät-Limo – Tot in Dosen oder voll ok?
Die gute Nachricht zuerst – es gibt aktuell keine uns bekannte Studie die auf Langzeitrisiken durch den Konsum von Diät-Limos hinweisen (Limo hier stellvertretend für alle Getränke die künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose etc. enthalten). Warum jetzt noch weiterlesen? Weil es eine weitere beruhigende Nachricht gibt: Es gibt keine Beweise, dass Diät-Limos die Fettverbrennung beeinflussen und/oder den Insulin-Level nachhaltig ungesund beeinflussen. Woher kommt denn dann die anhaltende Aussage, dass Diät-Limo schlecht...

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte

Rücken­schmer­zen im Trai­ning & Leben – des Ath­le­ten unge­hö­rige Geliebte
Wer kennt es nicht: alles läuft super: das Gewicht fliegt nur so, der fünfte Tempogegenstoß ist eingetütet, der Wocheneinkauf die Treppe raufgewuchtet - zack - Schmerzen im Rücken. Oder noch fieser: Man wacht auf und alles tut irgenwie weh - nicht zu vergessen man steht nach 10 Stunden am Schreibtisch auf und der Rücken protestiert. Die erste Frage muss lauten: "nur" Schmerz oder schon Verletzung. Mehr dazu findet Ihr in...

Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!

Mobile Hüfte, tiefe Knie­beu­gen: Lernt den Rus­sian Baby Maker lie­ben!
Wenn es einen Hüftstretch gibt von dem kaum einer gehört hat (oder, bei dem Namen, nie gehört haben will), dann ist das der Russian Baby Maker. Das Ziel bei dieser Mobilisierung ist es die Hüfte für tiefe Kniebeugen zu öffnen. Analog dazu kann der Baby Maker auch helfen dir das Laufen und Springen zu erleichtern. Russian Baby Maker: How to Die wichtigste Anweisung zuerst: Spreiz die Hüfte, nicht die Knie!...

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage

Plan­ken oder nicht plan­ken – das ist hier die Frage
Die Planke als Übung zur Stärkung des Kerns hat es mittlerweile bis in die hinterste Ecke eines jeden McFit geschafft. Was sie zu keiner schlechten Übung macht. Aber ist sie auch die beste Bauchübung? Wenn dein Ziel eine möglichst gerade Körperhaltung ist – die Planke ist deine Übung. In der pronierten Position (Gesicht zum Boden) wird vor allem der Rectus Abdominis (Bauch) bearbeitet. In der supinierten Position arbeiten Erector Spinae und...